杨姐是好评度很高的一位月嫂，被她服务过的产后妈妈都赞不绝口，在她们的夸赞中，无一例外的提到了杨姐的月子餐！

美味自是不必多说，相信很多姐妹都能做到，除此外杨姐更重视的是月子餐的营养性，她会针对不同宝妈的产后特性来制做有助于她恢复的专属月子餐!

这样的月子餐不仅停留在美味，而是做到了宝妈心里！看到这，你可能会说，自己是心有余力不足，在营养学方面有些薄弱，别着急，我来帮你总结！

照顾剖宫产、侧切宝妈看这里，吃这些4类食物伤口愈合的快↓↓↓

☆维生素A丰富的食物

水果类如：梨、苹果、枇杷、樱桃等

蔬菜类如：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等

植物类如：绿豆、大米、胡桃仁等

肉禽蛋类如：动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋、鱼肝油等

☆维生素C丰富的食物

含有维生素C丰富的食物对伤口愈合非常有帮助，而且还有美白的功效。黄色、橙色系水果和蔬菜都含维生素C，如西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等。

☆含有微量元素锌的食物

锌可与维生素C结合，参与体内胶原蛋白的合成，增加抵抗力，促进伤口愈合。

富含锌的食物主要有木耳、海带、动物的瘦肉、肝脏、蛋类、牡蛎、花生、核桃、苹果等。

☆含有蛋白质丰富的食物

饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。

伤口恢复中搭配帮助宝妈组织重生的食谱↓↓↓

1.糯米鸡汤

◆营养功效：

鸡腿肉含有大量蛋白质，有助于组织新生及细胞成长，可补充宝妈生产后所需营养，加速体力恢复。而且低脂肪、低胆固醇、低热量。

◆材料准备：

鸡腿2只、糯米半杯、米酒1杯、当归10克、黄耆10克、枸杞10克、红枣15粒、黑枣15粒。

◆具体做法：

鸡腿肉切块，用滚水氽烫，备用。将所有材料用水稍微洗一下。糯米洗净加一锅水熬成糯米粥。将熬好的糯米粥过滤，取其米汤。将鸡腿块放入米汤中，再加入其他材料及米酒以小火炖煮1小时即可。

2.麻油鸡

◆营养功效：

芝麻油可润滑子宫，促进子宫的收缩，加速恶露排出，鸡肉中含有丰富的蛋白质，可满足一餐所需营养，更有助于产后迅速补充营养，恢复体力。但是剖宫产的宝妈则不建议食用。

◆材料准备：

鸡腿2只、老姜1大块、米酒1杯、芝麻油2匙。

◆具体做法：

1、鸡腿洗净、切块。老姜洗干净后切片，备用。

2、在锅中倒入适量的芝麻油，将老姜放入爆香。

3、转大火将鸡块放入锅中翻炒，待6分熟时将米酒倒入锅里一起滚煮即可。

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1.番茄烩鸡丁

◆营养功效：

番茄含有大量的茄红素，可降低癌症的罹患几率，减少心血管疾病的发生率。

◆材料准备：

鸡腿2只、大番茄4个、洋葱1个、蒜头2粒、番茄酱3汤匙、水250毫升、糖1汤匙、盐少许。

◆具体做法：

1、鸡腿肉去骨、切丁后，放入腌料中腌渍30分钟。

2、洋葱切丝，蒜头切成蒜末，备用。将大番茄以热水泡15分钟后，去籽切大丁。

3、入油起锅，将鸡丁煎至8成熟，加入蒜末略炒后，依序加入洋葱丝与番茄丁同炒，并加入番茄酱、水、糖及盐拌匀，用大火煮沸后盖上锅盖，再用小火煮至汁液转浓即可。

2.生化汤

◆营养功效：

生化汤可调节子宫收缩，以排除子宫内黏膜或血块，加速恶露排出，同时帮助内膜修复，并降低收缩时产生的痛感，特别是剖腹产的宝妈可多用，能帮助伤口复原。

◆材料准备：

材料米酒水（煮过、已挥发掉酒精）700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分

◆具体做法：

1、米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，倒出备用。

2、第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。

3、将步骤一和步骤二的饮品混合在一起拌匀即可。

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1.猪蹄花生汤

◆营养功效：

猪蹄花生汤含有丰富的胶质，可维持皮肤弹性，还有助分泌乳汁。但不宜多喝，过量会导致堵奶。喝的时候可以扔掉上面的一层油。

◆材料准备：

猪脚300克、花生50克、盐、酒。

◆具体做法：

1、猪蹄洗净氽烫去血水。

2、起水锅加入猪蹄块、花生、盐、酒。

3、大火煮沸后，转小火炖煮约3小时即可。

2.鲈鱼汤

◆营养功效

鲈鱼刺少，肉质鲜美，易消化吸收，是术后病人常吃的鱼类。鲈鱼含有丰富的蛋白质、胶质与油脂，可促进伤口愈合、修复人体关节之间的结缔组织、让皮肤更加细致。鱼汤可消除妊娠水肿、调养身体及帮助乳汁分泌。

◆材料准备：

鲈鱼1条、姜丝1/3碗、盐1/2茶匙。

◆具体做法

1、鲈鱼去鳞、内脏及鳃，洗净，切成三段。

2、锅内放4杯水及姜丝、盐，煮滚2分钟。

3、投入鱼段后再煮8分钟即可。