粥，是我们普通人家最寻常的食物，却是最能抚慰人心的食物。从黄帝时代，中国人就有了吃粥的传统，到现在各色的粥，或甜或咸或鲜，让人欲罢不能。

明代医家李时珍，十分推崇用粥来养生，其中收录了50多种具有食疗效果的粥谱，我们在月子中的产妇，需要补益身体，尤其是补气血、促进乳汁分泌，除了传统的汤汤水水的药膳之外，一些有补益功能的药粥，也是极好的。

今天我们就来介绍五种有补益作用的粥谱，希望妈妈们吃了奶水变多，气色变好。

一、养心补血粥：红豆红枣桂圆莲子粥

食材：红小豆一把，大红枣6个，桂圆肉一小把，莲子（去芯）一把，大米适量

做法：各种食材洗净，将红小豆提前泡发，然后放入砂锅中，加入适量水大火烧开后转小火煲1个小时左右，或者将食材和水放入电饭煲中，启动煲粥程序即可。

功效：这道粥的主要功效就是养心补血，对于产后失血比较多的妈妈来说，尤为适用，桂圆红枣有很好的的补血作用，而莲子红豆能安神入心，也可以加入一些红糖，增加风味的同时也能够补益身体，早上或者晚上都可以当做主食来食用。需要注意的是，这里用了桂圆肉，尽量桂圆不要带皮煮，可能味道比较大，有的产妇不喜欢。

二、清肝明目粥：绿豆银耳粥

食材：绿豆一把，银耳半朵，大米适量

做法：绿豆和银耳洗净泡发，银耳泡发后撕成小朵，大米洗净，然后砂锅内放入大米、绿豆和银耳，大火烧开后转中小火，熬40分钟银耳粥变粘稠，关火稍微凉凉，吃之前加入适量蜂蜜

功效：这道绿豆银耳粥，非常适合现在的节气，天比较热的时候，人容易上火烦躁，尤其是刚生产完的妈妈们，可能之前的生活被小生命的到来所打破，各种不适应的同时容易有抑郁、肝郁不舒等情况，喝点绿豆银耳粥也有助于改善心情抑郁的状况。

三、健脾养胃粥：茯苓小米粥

食材：茯苓15克，小米适量

做法：从药店买回来的茯苓，洗干净以后，放入砂锅中加入适量水和小米同煮，大火烧开后小火熬30分钟即可，食用时可以加入适量红糖，也可以不加

功效：茯苓性平、味甘，有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效；小米性凉、味甘咸，有健脾和胃、补中益肾的功效，二者同时煮粥，有非常好的健脾和胃的功效。很多妈妈在月子里为了乳汁充足，吃了很多比如猪蹄、排骨、乌鸡等不太容易消化的食物，导致胃脘胀满，脾胃不是很舒服，这时候茯苓小米粥就能派上很大的用场了。有这种情况的妈妈们不妨一试。

四、润肺美白粥：百合花生薏米粥

食材：干百合一小把，花生、薏米、大米适量

做法：食材洗净以后，将花生和薏米浸泡1个小时左右，然后砂锅中放入适量水加入百合、花生、薏米和大米同煮，大火烧开后转小火熬1个小时左右，凉凉后即可食用。

功效：百合润肺生津，薏仁清热利湿，花生养胃，合在一起，能起到清热利湿、健脾和胃、润肺美白的作用，现在进入立秋节气，秋老虎虽说还在，但是也有点秋燥的感觉了，百合花生薏米粥，可以放入哺乳妈妈的常用食谱中。

五、补肾益气粥：核桃黑芝麻枸杞粥

食材：核桃3个，黑芝麻适量，枸杞10颗左右，黑米适量

做法：这道粥谱十分的简单，因为芝麻核桃都是干果，直接黑米枸杞粥熬好撒入就可以，晾到适口就可以吃了。

功效：这道粥的主要功效就是补肾益气，生完宝宝后腰膝酸软、肾虚、脱发的妈妈可以长期食用，补益作用十分的显著。

粥，虽然平淡无奇，但是各种食材的变换加减却能有不同的风味和不同的作用，坐月子如果吃腻了各种汤汤水水，不妨来一碗顺口的粥慰藉心灵吧！