哺乳期补钙，怎能少了它们！附：食谱

关于补钙，很多妈妈肯定从孕期就特别注意，因为怀着宝宝嘛，所以各种的叶酸呀、微量元素呀都一直在补，同时饮食也十分的注意，所以孕期钙质虽然需要量比较大，胜在准妈妈们及时产检，也都在补充营养素。

等到终于卸了货，心思全部都在宝宝身上了，往往这时候就忘记了钙剂的补充，而母乳喂养的宝宝，钙质都是从妈妈的乳汁中获得的，这时候往往宝宝不缺钙，反而妈妈会感到腿抽筋等一些缺钙的状况，所以哺乳期，也不要忘了补钙。

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，哺乳期妈咪每日钙需求大概是1000毫克，大约相当于1000ml牛奶中所含的钙。但是由于我们的饮食习惯的问题，很多时候是不能满足钙质的需求的，这时候，就需要我们从食物中补充钙质了。

今天，我们就给大家介绍几道很好的补钙的食谱，哺乳妈妈们可以学着做起来哦，尤其是需要补钙的妈妈。

1、鱼头豆腐汤

食材：鲢鱼头或者胖头鱼鱼头一个、豆腐一块、生姜适量、大葱一段、盐、白胡椒粉少许。

2、香菇扒油菜

食材：香菇6朵，油菜适量，姜丝、盐、生抽、蚝油适量

做法：

①、油菜洗干净控干水分，香菇切花刀或一分为二；

②、起油锅，加入姜丝后，放入香菇，然后加入适量的生抽、蚝油翻炒2分钟；

③、加入控干水的油菜，翻炒断生后，加入适量食盐调味即可。

功效：绿色蔬菜的含钙量是非常高的，哺乳妈妈妈们千万不要忽视。香菇扒油菜是我们常见的家常菜，做法也简单，大家不妨一试。

3、木瓜炖牛奶

食材：木瓜半个，牛奶250毫升

做法：

①、木瓜去皮、去籽后，切成小块；

②、用小奶锅加热牛奶，不完全沸腾的时候加入木瓜；

③、小火慢炖10分钟左右晾凉即可

功效：如果说补钙，牛奶的效果是非常好的，不单单是牛奶，包括奶酪、酸奶等各种奶制品，都是很好的钙质来源，也容易被人体吸收，建议哺乳妈妈们多喝一些牛奶，尤其是加热过以后，奶香更加浓郁。

很多妈妈问了，都听说虾皮、骨头汤补钙，为什么这里没有介绍呢？其实骨头汤、虾皮并没有传说中的那么补钙，而且虾皮的含盐量比较高，而骨头汤脂肪含量又比较高，所以这里并没有推荐，更加推荐大家的是奶制品、绿色蔬菜、豆腐和水产品，营养密度更大，补钙效果也更好。

建议大家好好吃饭，饮食均衡，适当喝奶，哺乳期钙质的补充就足够了，亲爱的哺乳妈妈们，在关心宝宝的时候，也一定要认真爱自己呦！