好吃好做不发胖！这几道催乳食谱好好收着！

老师，这些能够跟我们常用的食材搭配起来做催乳汤吗？不喜欢中药的味道，要是能做成药膳就太好，既能有催乳的作用，有不用“捏着鼻子”喝苦药。

当然是可以的。催乳药膳我们在家自己能做，而且配比不复杂，味道要比煎中药要容易接受的多。所以我们今天的这篇，就跟大家好好聊聊既容易做、又效果好的催乳药膳，让妈妈们选择更多，催乳师指导妈妈们辅助催乳的时候更得心应手。

1、鲫鱼通草汤

食材：鲜活鲫鱼两条，通草6克，葱姜适量

做法：新鲜鲫鱼让摊主处理干净后，肚子里面的黑膜也要去除干净，清洗好吸干表面水分备用；通草洗去浮尘备用，葱切成葱段，姜切片或者拍散，烧一些开水备用

热锅放入适量油，放入姜片略煎后加入鲫鱼，先别着急翻面，等定型后再翻面，然后放入葱段，加入开水开大火煮沸（这样煮出来的鱼汤奶白），然后加入通草，炖大约15分钟，放入适量胡椒粉和盐、生抽调味即可。通草捞出去，吃鱼喝汤

功效：鲫鱼味道鲜美，营养丰富，而且具有利水、通乳的功效，搭配通气下乳的通草，让催乳效果加倍。

2、黄花通草猪肝汤

食材：干黄花菜30克，通草6克，新鲜猪肝200克，花生米30克

做法：干黄花菜泡发洗净，通草洗去浮尘，与黄花菜一起煲汤30分钟，然后取黄花菜和通草煲出来的汤过滤；花生泡发，猪肝洗净切片备用；取过滤出来的汁水煲花生和猪肝，带花生软烂以后加入适量盐即可。

功效：干黄花菜有着丰富的营养物质，搭配通草煲汤后，再与花生和猪肝一起煲汤，对乳汁清稀、乳房柔软的哺乳妈妈催乳效果非常好。

3、莴苣籽粳米粥

食材：莴苣籽15克，生甘草5克，粳米100克

做法：莴苣籽和生甘草洗净后，用杵臼将莴苣籽砸碎，放入砂锅中，加入适量水，大火烧开小火熬15分钟，过滤出渣，取汁与粳米一起熬粥，熬制粳米绵滑即可。

功效：粳米就是我们常吃的大米，莴苣籽补脾通气下乳，一起熬粥能补脾胃，通乳汁。适合产后妈妈体虚奶少时食用。

4、王不留行炖猪蹄

食材：猪蹄2~3个，王不留行12克，大葱、姜片、生抽、盐等调味料适量

做法：猪蹄让摊主斩件，回家后洗净飞水，冲洗干净后备用；王不留行清洗一放入纱布中，包裹好，与猪蹄一起放入砂锅中，然后加入适量的姜片和大葱等调味料，大火烧开过后转小火煲2个小时左右，猪蹄软烂以后，捞出纱布包，放入适量盐，吃肉喝撇去油的汤。

功效：王不留行配合猪蹄，简直是催乳界的“王者”搭配，奶少的妈妈不妨一试。

5、枸杞大枣鸽子汤

食材：枸杞10克，大枣6枚，新鲜乳鸽1只，姜片、黄酒等调味料适量

做法：新鲜乳鸽让摊主处理好，回家直接飞水洗净备用；枸杞和大枣洗净浮尘备用；将乳鸽和姜片、大枣、黄酒放入炖盅内，炖一个小时左右，然后加入枸杞再炖10分钟，最后加入适量盐调味即可。

功效：民间有“一个鸽顶十鸡”的说法，我们哺乳妈妈正是需要补充营养的时候，所以配合补气血的大枣和枸杞，非常适合气血虚奶少的妈妈们。

必须要提醒大家注意的是，刚生产完的一周之内的妈妈，不要喝催乳汤！

这时候乳腺不通畅，宝宝衔接、吸吮还不是很好，我们的乳房非常容易因为喝催乳汤堵奶，得不偿失。分娩完前几天，食物以清淡为主，可以喝小米粥补气、萝卜汤通气，但是千万别喝催乳汤！

一些有中药的，大家如果拿捏不准的话，可以咨询你信得过的中医师或者执业药师。总之放轻松，奶少也不是什么大事儿，给自己和孩子一点时间，相信自己和孩子。

文中图片来源于网络，如有侵权请联系删除