今天初八啦，祝大家发发发！

这两天有哺乳妈妈在后台说，自己真是逃不过“每逢佳节胖三斤”的陷阱啊，过完年毫无疑问的又长肉啦，可是光长肉了，奶水还是有自己的想法，从来都不主动自己变多，问问有没有什么催乳的素食能促进母乳分泌呢？

确实，过年大家吃的都非常丰盛，鸡鸭鱼肉生猛海鲜都拥挤在餐桌上，可是好东西吃多了，也难免会厌烦，所以，是时候该给大家推荐一些催乳素食啦！

1、海带

海带是营养非常丰富的食品，虽然海带是植物，但是其中蛋白质中的氨基酸种类十分的齐全，比例也适当，而且祖国医学认为海带具有软坚散结、利水、通乳的作用，在产后多用于产妇生理性大涨奶时候引导水液下行，同时对于有乳腺增生的女性，多吃海带很有好处。

代表食谱：海带豆腐汤

食材：海带适量，老豆腐一块，姜片、胡椒粉、食盐适量。

做法：干海带泡发后，切丝焯水，豆腐切块备用，锅内放少许油，加入姜片爆香后放入海带翻炒，加入适量水，烧开后放入豆腐，大概煮10分钟左右加入适量胡椒粉、食盐调味即可。

2、淮山药

淮山药，药食同源中非常棒的食材，也是非常靠谱的药材。我们经常在补气血的方剂中看到它的身影，对于产后哺乳妈妈气血亏虚引起的奶少，效果很棒。而且淮山药有股淡淡的甜味儿，单纯的蒸食、熬粥，面面的甜，炒菜的时候又是脆脆的甜，很好吃。

代表食谱：山药红枣小米粥

食材：淮山药一根，大红枣6个，小米适量

做法：淮山药洗净后去皮，切滚刀块，红枣洗净，与小米一起熬粥，大火烧开后转小火熬20分钟即可。

3、丝瓜

丝瓜，真的是哺乳妈妈们餐桌上必备的食材，催乳通乳效果一流，而且做法也非常简单，不管是丝瓜虾仁还是蒜蓉蒸丝瓜抑或是家常的丝瓜汤，味道都非常鲜美，是百搭、快手的食材。

代表食谱：丝瓜蛋花汤

食材：丝瓜一根，蒜末适量（炝锅用），鸡蛋一个

做法：丝瓜去皮切滚刀块 ，锅内放入适量油，加入蒜末后 ，放入切好的丝瓜翻炒，随后加入适量水，烧开5分钟后打入蛋花，加入适量盐调味即可。

4、莲藕

吃藕（chou)丑吗？当然不是！不仅不丑，莲藕能益血生肌、止血散瘀健脾开胃，有明显的补气血、增强免疫力的作用，尤其是产褥期的哺乳妈妈，多吃一些莲藕，大有裨益 。但是哺乳期的妈妈们需要注意，脾胃还比较虚弱的时候，尽量不要生吃莲藕。

代表食谱：荷塘小炒

食材：莲藕半根，荷兰豆一把，黑木耳一小把，彩椒、蒜末适量

做法：木耳泡发，莲藕洗净去皮切片，荷兰豆摘洗干净 ，彩椒改刀切片，然后将莲藕和荷兰豆焯水，锅内热油，加入蒜末爆香后放入黑木耳翻炒一会儿，加入适量生抽，然后再放入焯好水的荷兰豆，适当翻炒后加入彩椒，然后加食盐和味精调味即可。

5、芝麻

别看芝麻小，但是营养丰富。

“一辈子不开怀，吃不上芝麻盐”，相信大家都对这句话有所耳闻，很多老人都喜欢给哺乳妈妈炒芝麻吃，老一辈人生活拮据但是生活经验丰富，芝麻盐在她们哪个年代可能就是上好的催乳食物了。

代表食谱：芝麻盐

食材：黑白芝麻均可，食盐适量

做法：芝麻洗净后，放入锅中焙香，盛出后，晾一会儿用擀面杖擀碎，加入适量食盐即可。

6、黄豆/黑豆

不仅是黑豆还是黄豆，蛋白质含量都很高，能够改善贫血、提高免疫力。而且黑豆还有补肾的作用，对于肾虚型奶少的哺乳妈妈，可以多吃一些黑豆。豆子与很多食材都很搭，黑豆豆浆、红枣豆浆、花生豆浆、芝麻豆浆等等等等，换着花样给早餐加点料吧！

代表食谱：五谷豆浆

食材：黑豆、花生、红豆、燕麦、枸杞

做法：豆类隔夜浸泡后，将所有食材和适量水放入豆浆机，开启豆浆模式即可。

都说爱吃的人运气都不会太差，奶水也不会太少！那我们就“操练起来”，尝试一下这些素食的催乳食谱吧！