这些食物，不仅好吃、更能促进乳汁分泌！

天气真是越来越冷，今天一出门就觉得寒气逼人。霜降已经过半，这个月的7号立冬就到了。刚看新华社新闻，北方要降温啦，大家注意防寒保暖呀。

也许是因为天气太冷哺乳妈妈们运动的少气血不充盈、也许是因为阳气不足、也许是因为宝宝吸吮的少，很多妈妈都在后台或者私下里跟我说自己奶水少了，问有没有适合这个季节的促进乳汁分泌、补益身体的食谱分享。

大家都知道我们奶水是气血运化而成，因为天气冷导致气机阻滞的话，乳汁自然会减少。所以在这个季节里，我们应该以温补气血，使得阳气上升，推动气血运行，乳汁就会逐渐增多。

黄芪党参羊肉汤

食材：黄芪50克，党参15克，新鲜羊肉2斤左右，姜片、黄酒、食盐等适量。

做法：黄芪党参洗净备用；

羊肉切块，然后洗净飞水；

将黄芪、党参和姜片放入纱布中包好，与鸡块一起放入砂锅中，加入适量水和黄酒，大火烧开后转小火，煲大约2个小时，最后加入适量食盐调味即可。

功效：黄芪行气，党参补中气 ，搭配温补的羊肉，能让阳气很快就上升，让身体暖起来。而且我们在冬天常吃的羊肉火锅或者羊蝎子火锅，都能让气血运转的更快，自然就能促进乳汁分泌了。

核桃黑豆豆浆

食材：黑豆一把，核桃三颗

做法：黑豆泡发后，核桃一起放入豆浆机或破壁机，启动豆浆程序即可。

功效：黑豆、核桃的升阳、补肾作用一流，而且健脾利水、消肿下气，冬天特别适合。

黄豆花生猪蹄汤

食材：花生一把，黄豆一把，猪前蹄一只，生姜一块，食盐适量。

做法：花生黄豆洗净泡发，猪蹄请店主切开，洗净后飞水；

将生姜拍散，与猪蹄、黄豆、花生一起放入砂锅中，加入适量水；大火烧开后撇浮沫，转小火熬2个小时，最后加入适量食盐即可。

功效：猪蹄的催乳作用人尽皆知，而且花生和黄豆中含有丰富的蛋白质，配合猪蹄一起食用，效果更好。

山药红枣小米粥

食材：山药一根，红枣5颗，小米适量

做法：山药去皮洗净切块，大家处理山药的时候尽量戴手套，因为山药的黏液沾到手上是很痒的；红枣洗净；将小米、山药、红枣一起放入电饭煲中加入适量水开启熬粥程序即可。

功效：其实山药红枣小米粥适合任何的季节，不过寒冷的天气，一碗热粥更能抚慰心灵。山药哺乳妈妈们真的要尝试，而且建议妈妈们一直吃，补气效果真的特别棒。不管是山药粥还是做成山药糕，都可以的。

芝麻盐（黑芝麻白芝麻都可以）

食材：黑（白）芝麻适量，食盐适量。

做法：芝麻洗净，放进平底锅小火焙熟，然后装入袋子里，加入适量食盐混合，用擀面杖擀碎，或者放进研钵，加盐一起捣碎即可。

功效：芝麻真是好东西，芝麻油可以涂抹受伤的乳头促进恢复，芝麻盐是老一辈传下来的下奶的食物，老一辈人常说“一辈子不开怀儿，吃不上芝麻盐儿”，说的就是芝麻盐儿的催乳作用，事实证明效果真的不错哦。而且最好配合上面的山药红枣小米粥一起食用或者佐粥食用，哺乳妈妈一定要试试！

人常说春生夏长秋收冬藏，马上要来临的冬季，是储藏的季节，也是阳气散发快、容易气血虚的季节，所以好好吃吧，不要含糊。

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